15 ótimos Alimentos Pra Corredores

Quinze ótimos Alimentos Pra Corredores


Alimentos para corredores precisam ser saudáveis, mantendo os níveis de energia pros treinos e provas. Isso, assistência a preservar o organismo robusto. A alimentação, além de ser balanceada, precisa contar com alguns alimentos que executam com que o seu funcionamento na corrida de estrada melhore. O que se poderá consumir e o que não necessita ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos relevantes pra qualquer corredor. E, no dia da prova, a apreensão necessita ser redobrada, por causa de somente um erro poderá jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da batalha, tendo como exemplo, você poderá ingerir alimentos que sejam fontes de carboidratos, sobretudo os complexos, como batata açucarado e pães integrais.


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Os carboidratos são muito rapidamente digeridos e, portanto, são considerados ideais pro serviço muscular. Se a corrida for de manhã, acorde no mínimo duas horas antes da largada e tome um café à apoio de pães, suco e frutas. Outra dica é transportar uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, pra comer 40 minutos antes da largada. Contudo, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, a título de exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com miúdo teor de gordura.


Os alimentos que você deve impossibilitar no grande dia, no entanto, são os ricos em gordura, dado que tornam a digestão mais lenta e bem como demoram a se transformar em energia. Desta maneira, atrapalham a performance ao longo da prova. As fibras assim como não são boas opções, uma vez que demoram a ser digeridas e podem motivar o recurso gastrointestinal. Essas são só novas regrinhas que você precisa a todo o momento ter em mente. Porém, afinal, quais são as melhores comidas para que pessoas corre?


  • Continue a localização por 3 a cinco segundos, em seguida, solte o ar e relaxe
  • Opção um: Um laranja-lima
  • Aprenda a resistir as tentações e impossibilite beliscar
  • A Dieta Detoxx Impulsionam o funcionamento do sistema imunológico
  • um filé grelhado de peixe, de carne ou de frango
  • 3 cenouras

Listamos quinze superalimentos pra que você possa recolher máximo proveito da sua comida (e de tuas corridas). Quem corre necessita de carboidratos para ter combustível para os treinos, e pães e massas são possibilidades óbvias. Dados e algumas informações a cerca disso que estou enviando nesse post podem ser encontrados nas outras fontes de importância neste outro obter mais informações .Mas, nem ao menos todos os pães e todas as massas são aproximados. Alimentos integrais são menos processados e, assim sendo, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Deste jeito, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se notar mais sorridente. Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos.


Só um ovo de imediato satisfaz por volta de dez por cento das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Ademais, o alimento socorro pela reparação e pela recuperação muscular, muito significativo pros corredores. Outro privilégio: ele disponibiliza por volta de 30% da quantidade recomendada de vitamina K, que é importante pra saúde óssea. Você poderá adicioná-lo a tua dieta a cada hora do dia.


Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada pro jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são ricas em proteínas e fibras, além de serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura. Por isso, eles precisam fazer porção da sua dieta. O feijão, tais como, é um excelente acompanhamento pra sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Contudo em dias de prova eles precisam ser evitados, pelo motivo de causam flatulência.


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Salmão, sardinha, anchova e atum são repletos de ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o corpo humano a se recuperar mais facilmente entre as sessões de treino. Claro que você deve preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem extenso quantidade de vitamina B6, que assistência no metabolismo proteico e pela passagem de sangue pelas artérias.


E boa parcela de potássio, que controla a retenção líquida. Ela assim como traz manganês (que assistência a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de formação de energia smartphone. Quem come batata-doce e vai tomar sol percebe: oferece para manter por muito mais tempo um bronzeado, já que ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres.


É de rápido preparo e podes até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, como por exemplo. Bem como é excelente opção para um lanche antes de provas de longa distância. Fonte de probióticos, proteína e cálcio, bem como é repleto de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o encontro pela saúde muscular. A deficiência da vitamina, e também apagar a performance, podes predispor à fragilidade osteoarticular. As melhores possibilidades são os desnatados e sem adição de açúcar.




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